❓ КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ

Единственная причина, по которой могут не получаться подтягивания, заключается в том, что у мышц просто недостаточно силы для выполнения этого упражнения. Оно действительно тяжелое для новичка, поэтому нужно подготовить мышцы и связки и сделать их сильнее. И в этом помогут подводящие упражнения.

Если посмотреть на подтягивающегося человека со стороны, то мы увидим, что сначала он тянет свое тело вверх, а потом опускает его вниз. И если вспомнить школьный курс по физике, то в данном случае можно использовать формулу для расчета Работы (А), которую совершает тело:

A = F * S

где:
А – работа;
F – сила (в нашем случае — это масса (m), помноженная на ускорение свободного падения (g));
S – расстояние (амплитуда движения).

Таким образом работа зависит от двух параметров - веса тела и расстояния, на которое это тело перемещается. Поэтому в качестве подводящих упражнений нужно использовать такие варианты выполнения подтягиваний, чтобы уменьшить один из этих двух параметров или оба сразу.

В системе тренировок НаукаТурника мы НЕ используем популярные, но малоэффективные поводящие упражнения, такие как австралийские подтягивания или негативные подтягивания, за счет чего эффективность нашей системы намного выше, а среднее время подготовки с нуля до первого подтягивания составляет всего 9 тренировок.