❓ КАК ПРАВИЛЬНО ПОДТЯГИВАТЬСЯ НА ТУРНИКЕ

Если речь заходит о тренировке подтягиваний, то нужно сразу запомнить, что не существует "правильных" и "неправильных" подтягиваний. Дело в том, что подобные оценки субъективны и могут использовать только когда заранее определен контекст этой самой "правильности", например, на соревнованиях или при сдаче норматива по физической подготовке на работе или в учебном заведении. Но если вы просто тренируетесь, то вместо абстрактных понятий "правильно" и "неправильно" (которые каждый может трактовать как ему вздумается) нужно использовать объективные понятия "эффективно" и "безопасно".

Одни варианты подтягиваний, действительно, будут более эффективными, чем другие. Например, выполнение движения в полную амплитуду будет давать большую нагрузку вашим мышцам, чем частичные повторения. Точно также один варианты подтягиваний будут более безопасными (с точки зрения здоровья плечевых суставов, например), чем другие. Строгие и подконтрольные повторения будут безопаснее, чем киппинги из кроссфита.

Если у вас нет времени или желания разбираться в биомеханике упражнения и прочих тренировочных премудростях, а вы просто хотите в максимально короткие сроки сделать свое первое подтягивание на перекладине, то рекомендуем воспользоваться нашим сервисом НаукаТурника, который будет предоставлять вам индивидуальные инструкции на каждую тренировку, выполняя которые вы уже через 9 занятий (в среднем по всем предыдущим пользователям сервиса) сможете подтянуться самостоятельно 1 раз!