Оценка «35 подтягиваний — много или мало» бессмысленна без контекста. Для одного человека это потолок года, для другого — разминка.
Контекст
Техника: 35 чистых повторов с паузой внизу и без рывка тяжелее, чем 35 «с прыжком».
Вес и композиция: при том же уровне силы легче подтягивается человек с меньшим рабочим весом.
Возраст и здоровье: те же 35 в 40+ и в 16 — разная нагрузка на суставы.
Цель: для здоровья, для армейского норматива, для стритлифтинга — разные шкалы.
Короткая шкала «на бытовой взгляд»
Для взрослого мужчины средней комплекции без спецподготовки 5–8 чистых часто считают рабочим минимумом, 10–15 — хорошо, 20+ — сильно для любителя. Но это эвристика, не закон.
Итог
35 подтягиваний — много или мало, решает не интернет, а твоя техника, вес и динамика за последние месяцы. Если хочешь уйти от сравнений с людьми из роликов, строй план через систему подтягиванийНаукаТурника.
Татьяна Орлова · физвоспитаниеДоцент кафедры физвоспитания, нормативы и школьный спорт
Оцените эту статью и получите скидку 50% на любую программу тренировок!
