Как научиться много раз подтягиваться на турнике

«Много раз» для каждого своё: для кого‑то это 10 подтягиваний, для кого‑то 20 и больше. Но путь к большим числам всегда опирается на одни и те же принципы: техника, регулярность и прогрессия объёма под ваш уровень.

С чего начать путь к «многим» подтягиваниям

Старт — честный тест максимума и оценка техники. Если вы пока не можете подтянуться ни разу, нужны подводящие упражнения и работа с резиной. Если делаете 3–5 повторений, задача — выйти сначала на 8–10, а уже потом думать о «многих».

Принцип постепенного наращивания

Научиться подтягиваться много раз можно только через постепенное увеличение объёма:

• подходы с запасом от максимума;
• рост общего числа подтягиваний за тренировку;
• переход от подводящих к полноценным подтягиваниям.

Прыжки в стиле «каждый день до отказа» почти всегда ведут к застою.

Роль вспомогательных упражнений

Помогают:

• австралийские подтягивания;
• тяги к перекладине и кольцам;
• упражнения на кор и лопаточную стабильность.

Они разгружают суставы и позволяют добавить объём без постоянных тяжёлых подходов.

Почему индивидуальная программа выгоднее

Сколько тренироваться в неделю, какой объём выдержите вы, а не «средний человек» — всё это зависит от ваших данных. Индивидуальная программа учитывает стартовый максимум и динамику прогресса и подбирает нагрузку так, чтобы шаг за шагом вести к большому количеству подтягиваний.

Начать путь к своим «многим подтягиваниям» по системной схеме можно на странице подтягивания на турнике.