Автор: Анвар Тухеманов, PRO тренер по калистенике.
При отжимании на брусьях качаются большая грудная мышца (нижняя и средняя часть), трицепс и передние дельты. Вспомогательно — пресс, ромбовидные, передняя зубчатая, трапеции и ротаторы плеча. Положение корпуса и локтей смещает акцент между грудью и трицепсом.
Хотите увеличить максимум в брусьях?«Из 10 в 50 (брусья)» от НаукаТурника — индивидуальная программа под ваш результат.
Акцент на грудь
Наклон вперёд 30–45°, локти в стороны, опускание глубже.
Акцент на трицепс
Корпус вертикально, локти прижаты, хват на ширине плеч. Программа брусьев помогает стабильно прогрессировать.
Юлия Медведева · воркаутИнструктор уличных площадок, автор разборов техники
Оцените эту статью и получите скидку 25% на любую программу тренировок!
