Что нужно делать, чтобы подтягиваться много раз

Чтобы подтягиваться много раз, недостаточно просто время от времени подходить к турнику и «снимать» максимум. Нужны базовая сила, правильная техника, регулярные тренировки и понятная система прогрессии. Всё остальное — детали, которые крутятся вокруг этих принципов.

Поставить честную отправную точку

Сначала важно узнать свой реальный максимум: подтянуться один раз до отказа с чистой техникой. Это число определит, с каких объёмов и схем работы вы начнёте.

Регулярность и прогрессия

Основа роста — 2–4 тренировок в неделю и постепенное увеличение нагрузки. Никаких случайных «заплывов» раз в две недели. Нужна:

• стабильная частота тренировок;
• рост общего числа подтягиваний за сессию;
• периодические разгрузочные недели.

Техника важнее цифр

Подтягивания «до подбородка кое‑как» не дают той же нагрузки, что строгие повторения в полной амплитуде. Если вы хотите подтягиваться много раз и не ломать суставы, следите за:

• полным выпрямлением рук внизу;
• отсутствием раскачки и сильных рывков;
• подбородком выше перекладины вверху.

Система вместо хаоса

Многие тренируются «по настроению» и получают такой же случайный прогресс. Система — это когда вы знаете, что делаете сегодня, как это связано с прошлой неделей и куда вас должно привести через несколько циклов.

Если вы хотите выйти на действительно большое количество подтягиваний и не застревать на одном уровне годами, удобнее всего работать по программе, которая подстраивается под ваш максимум и даёт план на каждый цикл. Такой подход реализован на странице подтягивания на турнике.