Можно ли накачаться отжиманиями на брусьях

Отжимания на брусьях — одно из лучших упражнений для развития груди, плеч и трицепсов с весом собственного тела. Но достаточно ли одних брусьев, чтобы «накачаться»? Ответ зависит от вашего уровня, питания и того, как вы прогрессируете нагрузку.

Что даёт работа на брусьях

При регулярных отжиманиях на брусьях вы:

• увеличиваете силу и выносливость верхней части тела;
• развиваете грудные мышцы и трицепсы;
• улучшаете контроль плечевого пояса.

Для новичков и среднего уровня веса собственного тела вполне достаточно, чтобы увидеть заметные визуальные изменения.

Когда веса собственного тела хватает

Если вы пока делаете 5–15 отжиманий на брусьях, этого более чем достаточно для прогресса. Главное — выполнять упражнения регулярно, увеличивать количество повторений и подходов и следить за техникой. На этом этапе можно серьёзно улучшить форму и силу без дополнительного веса.

Когда нужен дополнительный вес

Если вы легко выполняете 20+ отжиманий на брусьях, мышцам может не хватать стимула для дальнейшего роста. В этом случае стоит добавить:

• пояс с блином;
• жилет‑утяжелитель;
• другие варианты отягощения.

Работа в диапазоне 6–12 тяжёлых повторений с дополнительным весом создаёт более выраженный стимул для гипертрофии.

Роль подтягиваний и комплексных тренировок

Хотя на брусьях можно серьёзно развить верх тела, сбалансированное телосложение требует и тяговых упражнений — в первую очередь подтягиваний. Вместе они дают гармоничную нагрузку на грудь, спину и руки.

Если ваша цель — развить не только «брусья», но и подтягивания, логично объединить эти задачи. Для прогресса в подтягиваниях проще всего использовать индивидуальную программу, доступную на странице подтягивания на турнике.