Можно ли увеличить количество подтягиваний с помощью резинки

Резиновые петли — популярный способ облегчить подтягивания. Возникает вопрос: можно ли с их помощью действительно увеличить количество повторений без резины, а не просто «обмануть» себя? Да, если использовать резинку правильно и сочетать её с другими вариантами нагрузки.

Зачем нужна резинка

Резиновая петля:

• уменьшает часть вашего веса;
• позволяет сделать больше повторений с правильной техникой;
• даёт возможность набрать нужный объём работы даже при небольшом максимуме.

Это особенно полезно тем, кто пока делает мало подтягиваний или возвращается после перерыва.

Как резинка помогает прогрессу

При грамотном использовании резинки вы:

• тренируете движение в полной амплитуде;
• укрепляете мышцы и связки постепенно;
• постепенно переходите на всё более слабые петли и, в конечном итоге, на подтягивания без помощи.

Важно сочетать работу с резиной с подтягиваниями без неё — хотя бы несколькими повторениями в начале или конце тренировки.

Ошибки при работе с резинкой

Прогресс тормозится, если вы:

• используете слишком сильную петлю и не пытаетесь снижать помощь;
• делаете только «резиновые» подтягивания, не пробуя вариант без неё;
• делаете рывковые движения, полагаясь на инерцию резины.

В итоге мышцы привыкают к облегчённому варианту и не развивают нужную силу в полной мере.

Как встроить резинку в систему тренировок

Резина — инструмент, а не программа. Её стоит использовать как часть общей схемы: часть подходов с помощью, часть — без, с учётом вашего максимума и восстановления. Чем разумнее распределена нагрузка, тем быстрее вы будете расти в подтягиваниях без помощи.

Если вы хотите использовать резинки максимально эффективно и видеть реальный рост количества подтягиваний, удобнее опираться на программу, которая учитывает ваш уровень и подбирает объём. Такая система доступна на странице подтягивания на турнике.