❓ Нормативы Подтягивания ГТО

Таблица нормативов с оценками по возрастам

Возраст	ОТЛИЧНО	ХОРОШО	УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО
8-9 лет	5	4	2
10-11 лет	6	4	2
12-13 лет	8	5	3
14-15 лет	13	9	5
16-17 лет	15	12	8
18-19 лет	15	12	8
20-24 года	16	13	9
25-29 лет	14	10	6
30-34 года	13	8	4
35-39 лет	11	7	4
40-44 года	10	7	3
45-49 лет	9	6	2
50-54 года	8	5	2
55-59 лет	7	4	2

Правила выполнения подтягиваний для сдачи нормативов ГТО

Подтягивание из виса на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 секунд исходное положение, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.

Ошибки: 1) подтягивание рывками или с махами ног (туловища); 2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины; 3) отсутствие фиксации на 0,5 секунд исходного положения; 4) разновременное сгибание рук.

Как научиться много подтягиваться?

Самый эффективный способ - с помощью сервиса НаукаТурника, который предоставляет вам персональные инструкции на каждую тренировку и позволяет прибавлять по 3 повторения (в среднем) к своему текущему максимуму всего за 5 недель тренировок! Не теряйте времени даром и начинайте заниматься прямо сегодня!