Рекорд подтягиваний за 3 часа: 1 470 повторений Алексея Гетманова
Трёхчасовой формат в подтягиваниях стоит между спринтом и марафоном: здесь уже нельзя просто терпеть, но и слишком быстрый старт почти гарантированно ломает попытку.
В июне 2024 года российский спортсмен Алексей Гетманов установил мировой рекорд по количеству подтягиваний за три часа, выполнив 1 470 повторений. Это достижение заняло особую нишу в системе рекордов: трёхчасовой формат балансирует на грани между силовой выносливостью и нейромышечной эффективностью, а значит требует очень точного распределения усилий.
Алексей Гетманов - 31-летний атлет из Екатеринбурга, мастер спорта России по гиревому спорту, позднее переключившийся на тренировки с собственным весом. Его биография нетипична для воркаут-сообщества: до 24 лет он специализировался преимущественно на гирях, где выработал главное качество для этого рекорда - способность держать высокую интенсивность длительное время без выраженного падения техники.
Почему трёхчасовой формат считается отдельной дисциплиной
В отличие от суточного рекорда, где критичны длинные паузы, питание и восстановление по ходу попытки, три часа - это достаточно короткий промежуток, чтобы работать в высоком темпе, но слишком длинный, чтобы просто рвануть с места. Оптимальной стратегией является равномерное распределение нагрузки с небольшими плановыми паузами, и именно такую модель Гетманов с командой и выбрал.
Целевой темп был рассчитан почти математически: около 490 повторений в час, то есть чуть больше 8 подтягиваний в минуту. Подготовка длилась примерно 18 месяцев. В основе программы лежала так называемая ступенчатая выносливость: организм приучали терпеть нарастающее утомление в мышцах-сгибателях рук и продолжать работать без потери механики движения.
Если тебе интересно, как многоповторная логика вообще устроена без привязки к рекордным цифрам, можно открыть статью про многоповторный стритлифтинг. Там тема разбирается спокойнее и ближе к прикладной тренировке.
Новый мировой рекорд
Пользователь НаукаТурника Алексей Ройян сделал 29 повторений на чемпионате Европы
Свежая история о том, как системная подготовка, аккуратное управление нагрузкой и работа по плану приводят к официальному мировому рекорду.
Как проходила рекордная попытка
Попытка проходила на открытой спортивной площадке в Екатеринбурге в тёплый июньский день, что добавляло сложности из-за ускоренного потоотделения. Гетманов выбрал хват немного уже плеч: так можно чуть сильнее подключить двуглавую мышцу плеча и немного разгрузить широчайшие, которые в многочасовом режиме устают быстрее.
На первом часу атлет выполнил 512 повторений - немного выше плана. Тренерский штаб сразу дал сигнал слегка снизить темп, опасаясь слишком раннего закисления. На втором часу он сделал 498 повторений. Третий час оказался самым тяжёлым: к 150-й минуте появились судороги в левом предплечье, и физиотерапевт в перерывах работал точечным массажем и ручной мобилизацией.
Несмотря на это, Гетманов финишировал с результатом 460 повторений на последнем часу и довёл итог до 1 470. Предыдущий рекорд в категории составлял 1 361 повторение, так что новый результат оказался выше на 109 повторений, то есть примерно на 8%.
Длинный формат любит систему
Чтобы расти в многоповторных подтягиваниях, мало просто «терпеть больше»
НаукаТурника полезна тем, что превращает желание делать больше повторений в понятную структуру: с постепенностью, контролем техники и нормальной нагрузкой на восстановление.
- •становится яснее, как повышать объём без резких скачков;
- •проще держать качество движения на фоне усталости;
- •меньше шанс, что локти и предплечья остановят прогресс раньше мышц спины.
Что этот рекорд говорит о подтягиваниях как виде специализации
По завершении попытки Гетманов был заметно истощён, но оставался в сознании и мог общаться. В интервью он рассказывал, что в самый тяжёлый момент мысленно вернулся к своим первым соревнованиям по гиревому спорту, где ещё подростком научился продолжать работу на фоне жжения и усталости. Рекорд официально ратифицировали в августе 2024 года.
Примечательно, что тем же летом Гетманов вышел в финал чемпионата России по воркауту, что говорит о высокой скорости восстановления. Эксперты после этого достижения начали обсуждать, является ли трёхчасовой формат самостоятельной специализацией или переходным звеном между минутными и суточными рекордами. Для обычного спортсмена вывод полезный и понятный: чем длиннее дистанция, тем ценнее умение дозировать себя и не превращать тренировку в бессмысленную борьбу с техникой.
