Сколько подтягиваний для ГТО: нормативы по возрастам
Вопрос «сколько подтягиваний для ГТО» возникает у школьников и взрослых, когда нужно сдать норматив. В ГТО подтягивание на высокой перекладине сдают мальчики и мужчины, а для девочек, девушек и женщин обычно используется подтягивание из виса лежа на низкой перекладине; количество раз зависит от ступени и возраста.
Как устроены нормативы ГТО по подтягиваниям
В комплексе ГТО подтягивания из виса на высокой перекладине учитываются по количеству раз. Засчитываются только технически правильные повторения: подбородок выше перекладины, внизу руки полностью выпрямлены, без раскачки и рывков.
Нормативы различаются по ступеням (возрастным группам). Для бронзового, серебряного и золотого значка требуются разные значения — чем выше знак, тем больше подтягиваний. Точные цифры каждый год можно уточнять на официальном сайте ГТО (gto.ru).
Таблицы нормативов ГТО по подтягиваниям
Ниже - конкретные ориентиры по самым частым мужским возрастным группам. Формулировка внутри ступени может немного меняться по редакции таблиц, поэтому перед сдачей лучше еще раз свериться с gto.ru.
Школьники и юноши
| Ступень ГТО | Возраст | 🥉 Бронза | 🥈 Серебро | 🥇 Золото |
|---|---|---|---|---|
| III ступень | 10-11 лет | 5-6 | 7-8 | 9 и более |
| IV ступень | 13-15 лет | 6-7 | 8-11 | 12 и более |
| V ступень | 16-17 лет | 7-9 | 10-12 | 13 и более |
Взрослые мужчины
| Ступень ГТО | Возраст | 🥉 Бронза | 🥈 Серебро | 🥇 Золото |
|---|---|---|---|---|
| VI ступень | 18-29 лет | 9-11 | 12-14 | 15 и более |
Девочки, девушки и женщины: низкая перекладина
Для девушек и женщин в ГТО обычно используется подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, поэтому цифры здесь выше, чем у мужчин на высокой перекладине.
| Ступень ГТО | Возраст | 🥉 Бронза | 🥈 Серебро | 🥇 Золото |
|---|---|---|---|---|
| III ступень | 11-12 лет | 9 | 11 | 17 |
| IV ступень | 13-15 лет | 10 | 12 | 18 |
| V ступень | 16-17 лет | 11 | 13 | 19 |
| VI ступень | 18-24 лет | 10 | 12 | 18 |
| VI ступень | 25-29 лет | 9 | 11 | 17 |
Мужские и женские таблицы напрямую сравнивать нельзя: это разные упражнения, с разной биомеханикой и разными официальными требованиями комплекса.
Как подготовиться к нормативу
Чтобы уверенно сдать «сколько подтягиваний для ГТО» нужно:
- тренироваться 2–3 раза в неделю, давая мышцам восстановление;
- делать несколько подходов подтягиваний, не доводя каждый подход до полного отказа;
- следить за техникой: полное разгибание внизу, подбородок выше перекладины, без махов.
Если пока не хватает силы, полезно добавить подтягивания на низкой перекладине, висы и подводящие упражнения. Подробнее о программах для роста подтягиваний — в статье про программу для подтягивания на турнике и на странице подтягивания на турнике NaukaTurnika.
Вывод
Сколько подтягиваний для ГТО — зависит от ступени и знака (бронза, серебро, золото). Сверяйся с актуальными нормативами на gto.ru, готовься регулярными тренировками и чистой техникой — тогда сдать норматив будет проще.
